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晚上做运动能减肥吗
2022-10-03

可以。晚上8点跑步是可以减肥的,不过在跑步的时候我们要注意正确的跑步方法,而且还要在进行运动的时候也要注意平时的饮食,饮食当中要多吃对减肥有好处的食物,不过在饮食当中不能有节食的情况。

要通过跑步减肥的话,一定要注意三点:

1、绝对不能快跑,跑的速度比快走再稍微快一点就行;

2、跑步的时间要稍微长一点,40分钟左右,中间最好不要休息。

3、饭后半小时之内切忌剧烈运动,最好是散步,不要吃了就睡或是长时间坐。

扩展资料:

跑步是锻炼身体很有效的一项有氧运动。由于人们对跑步的热爱,也因此出现了“三大族类”。如去年从各个城市红起来的“夜跑”一族,利用工作中的午休时间去健身的“午跑”一族,更有毅力超越普通人的“晨跑”一族。

对于想要减去身体脂肪的跑者来说,早上空腹状态下的慢跑最好。外国曾有一项研究表明,对比早餐后散步消耗216卡路里,早餐前散步消耗298卡路里可以提高33%左右的脂肪消耗能力。

不吃早饭去跑步,有的姑娘会嘟囔有起床气或者低血糖。事实上因为早晨身体中胰高升糖素、皮质醇等血浓度较高,根本不会产生低血糖的风险。

跑步减肥的两大注意事项

一、运动量大,饮食量也大

有些人跑步锻炼初期体重下降,坚持一段时间后体重又回升。这是因为跑步在消耗能量物质的同时,还可以刺激消化器官,增进食欲。刚开始尚能控制饮食,使体重下降。一段时间后,由于饥饿难忍,加上减肥的新鲜劲儿已过,索性大饮大食,造成体重增加。

二、不能持之以恒

有些人经过一段时间的跑步锻炼后,便因失去兴趣而中止运动。要知道,消化系统的变化比运动系统慢,中止运动后能量消耗明显减少,但胃肠道的吸收功能依然保持“旺盛”状态。此消彼长,体重当然会增加。

参考资料来源:人民网——跑步减肥注意两大事项 哪个时间段最佳

可以的.

跑步减肥不要 1)不要天天跑

虽然跑步有益于保持健康和瘦身,但天天跑的话同样对我们的膝盖和脚踝有损伤,所以最好隔一天跑一次让膝关节和脚踝有一个自我修复的时间。至于中间不跑步的那天,可以做做拉伸运动,增加全身的柔韧性,也可以做做力量训练,提升下基础代谢。

跑步减肥要 2)不要快速跑

别以为跑得越快,脂肪就燃烧得越多。情况恰恰相反,当你快速跑步的时候,体内氧供应不足,身体在做无氧运动,脂肪不能充分参与燃烧,所以也不能被消耗,运动强度相对低些的有氧运动反而更能促进你体内的脂肪燃烧。

那么,怎么判断你现在的跑步强度属于有氧运动还是无氧运动 ?

最简单的方法是,如果你跑步时感觉上气不接下气,就说明身体在进行无氧运动 ; 如果你跑步时呼吸均匀协调,甚至还可以边和身边人聊天边跑步,而不会感到呼吸紊乱,就说明你正在进行着最能促进脂肪燃烧的有氧运动。

跑步减肥要 3)不要只跑 20 分钟

理论上说,在做过力量训练的前提下,跑步 20 分钟脂肪已经在功能消耗,但是这时候停止运动,就达不到充分燃烧脂肪的减肥目的。所以,要想通过跑步减肥,至少要跑过 20 分钟,推荐跑 40 分钟为佳。

雅娜时光为你解答~

晚上跑步应该是最好的,比早上要好,原因很容易查到的,晚上8点到9点是人一天中运动最好的时间

你要通过跑步减肥的话,一定要注意两点:1绝对不能快跑,跑的速度比快走再稍微快一点就行;2跑步的时间要稍微长一点,40分钟左右,中间最好不要休息

不过记得:跑后回来要站一下.不能马上回来睡觉.

跑步要一个小时才有效果,

可以呀,记得多做些户外健身运动。尤其是消耗能量较多的运动,

例如慢跑、爬山、快步走、球类运动、游泳等,每次运动最好一次持续做完,中间不要停止.

或者试试减肥产品易*青*瘦身贴 效果也挺好的